痛经女性哪些可以吃哪些不可以吃？郑州天伦医院的专家指出，痛经女性多吃一些全谷类、菠菜、胡萝卜、番薯、环芽甘蓝或其他蔬菜，少吃些不好消化的食物。

　　１．可以多吃以下各种食物：

　　全谷类：如糙米、全麦面包和燕麦。菠菜、胡萝卜、番薯、环芽甘蓝或其他蔬菜。豆子，扁豆和豆荚。多吃水果，适量食用鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。

　　尽量少食用的食品：所有动物性食品：鱼肉、猪肉、牛肉、鸡蛋。植物油：沙拉酱、植物性奶油、所有的烹调用油。其他高脂肪食品：甜甜圈、洋芋片、奶油饼干、花生酱等。

　　２．均衡体内的钙质

　　研究显示，摄取平衡的钙质有助于减少经痛和经前症候群(PMS)。钙质对症状轻微的妇女尤其，对那些症状严重的妇女，它的好处还不是很明确。一天1000毫克的碳酸钙补充剂就足以减轻经痛和经前症候群。

　　３．减少钙质的流失

　　在补充钙质的同时，减少钙质的流失同样重要。因为我们吸收的大部分钙质Ψ后都排出体外了。大约60％至70％经过消化道的钙质没被吸收，而少量被吸收的钙质，Ψ后也随尿排出；所以，应该将放在如何减少钙质的流失。

　　动物性蛋白会增加钙质的流失，它使肾脏自血液中拿掉更多的钙，自尿液排出体外；如果不吃动物性蛋白，流失的钙质就会减少一半。以下方法町以减低钙质的流失：

　　1．不吃过量的盐和糖。一天喝不超过两杯咖啡。不抽烟。禁酒，假使你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题。经常运动。多摄取维生素D或其他维生素，多晒太阳(可以形成维生素D)。

　　2．增加钙质的食物

　　如果你想在饮食中增加钙质的摄取，Ψ佳来源就是绿色蔬菜类和豆科植物(各种豆类、扁豆和豆荚类)、牛奶。

　　3．摄取必需的脂肪酸

　　Ω—3脂肪酸有助于降低雌激素。事实上，饮食平衡，而且摄取足量Ω—3脂肪酸的妇女，经痛的情形都不严重。因为脂肪酸具有抗炎的作用，并抑制前列腺素产生。

　　4．用维生素B6可止痛

　　维生素B6有减少疼痛的效果，如果你的饮食中缺乏维生素B群，你血液中的雌激素就会上升。另外有一些研究显示，维生素B6还有助于减轻经前症后群、过敏反应和其他症状。通常维生素B6的剂量是一天50—150毫克，请避免服用过量，否则可能会引发神经系统方面的毛病。