如何提高精子的质量？这是很多男性朋友关注的话题。大家都知道，精子和卵子结合形成受精卵是孕育的前提和基础，健康的精子是健康孕育的前提。精子的质量和数量都会影响到生育，甚至还会导致男性不育症的发生。那么，如何提高精子的质量呢？

　　郑州天伦医院的左彬义主任指出，精子的生成和成熟不是一朝一夕的，通常完成这样一个周期需要近3个月的时间。因此，想要拥有高质量的精子，需要长时间规律生活和避免一些不利因素的影响。

　　如何提高精子的质量？

　　1、穿裤子要讲究：男士要选择较为宽松的裤子。因为穿过于紧身的内裤和牛仔裤可使阴囊温度升高而影响精子的生成与成熟。

　　2、向桑拿、热水浴说不：过多的热水浴和桑拿会对精子质量有不利影响。

　　3、戒烟戒酒：吸烟一直以来都是影响身体健康的大敌，对精液的影响同样明显。很早就有国外研究表明，吸烟者与非吸烟者相比，精液质量的各主要指标都显着降低，精子的畸形率升高，精液中白细胞数量增加。烟草中产生的尼古丁和多环芳香烃类化合物会引起睾丸萎缩和精子形态改变。

　　酒精对人体肝脏和男性睾丸都有直接的影响。研究发现，慢性酒精中毒的患者会出现睾丸萎缩，导致精液质量下降。因此，男性一定要避免经常性的过度饮酒。

　　4、加倍注意环境因素：日益恶化的环境问题也是影响男性精液质量的重要因素之一，男士需要有意识避开各种有机物质，如苯、甲醛、食品添加剂和农药等;而汽车尾气、电磁波和各类辐射等都是人类精子的杀手，需要引起足够的重视。

　　5、要注意饮食结构的改变：

　　（1）多吃蛋白质，补充氨基酸，尤其是对精子生成有重要作用的精氨酸。淮山、鳝鱼、海参、蟹黄、黑鱼、豆腐皮、核桃、芝麻等均含有较多的精氨酸。

　　（2）人体锌的缺乏会导致精子数量减少，畸形精子增加以及性功能减退。因此，膳食中应适当加入小米、玉米、红薯、大豆、南瓜及海产品牡蛎等含锌较多的食物。

　　（3）硒在精子的生成和维持精子结构的稳定性等方面有很大的作用，含硒量高的食物主要有海蜇皮、海带、墨鱼、蛤蜊、紫菜等海产品。

　　（4）维生素A、B、C、E等对于提供精子和精液的原料、促使精子生成、增强精子的活力有重要作用，也是维持精子的整个代谢过程不可缺乏的重要物质。它们主要存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、南瓜、土豆、大枣以及新鲜水果中。

　　郑州天伦医院的左彬义主任温馨提醒：精子的质量关系着优生优育，男性朋友们要细心呵护精子，做好以上注意事项，同时，养成良好的生活习惯，保持会阴部位清洁等。