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专家教你防治孕期抽筋有!

作者:郑州天伦医院2010年12月09日 分享给朋友

  孕妇在孕期会出现抽筋现象,孕期抽筋是孕期不适症候群中的一种病态现象。孕妇腿部肌肉负担增加,体内钙与磷比例不平衡。怀孕期间走太多路、站得太久,都会令小腿肌肉的活动增多,以致孕妇体内的钙不敷使用,因而引起腿部痉挛;另外,血液循环不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。

  孕期抽筋的症状有哪些?

  抽筋通常发生在夜间,一般是腓肠肌(俗称小腿肚)和脚部肌肉发生痛性收缩。或是在清晨起床时,可能伸个懒腰脚底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。

  专家教你防治孕期抽筋的几个方法:

  1.防治孕期抽筋要孕妇补钙

  胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕母提供,因此,孕母每天必须保证约l200毫克~1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄人不足,必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子,低钙将增加神经肌肉的兴奋性,导致肌肉收缩,继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日问低,故抽筋多在夜间发作。应适当选择钙剂作为辅助补充。

  专家建议:每日一片钙片即可,若缺钙明显则每日两片。个别孕妇服用钙片后可能出现大便干结,可以蜂蜜水来润肠。

  2.防治孕期抽筋要有科学饮食

  孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富(海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择),奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼、和干豆中含有钙;枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁;富含维生素C的食物包括柑橘类水果(比如橙子、橘子和柚子)、绿叶菜、土豆和番茄等。孕妇食用,有利于胎儿生长,并可防治肌肉抽搐。在补钙的同时,还要注意保证饮食中维生素D的摄入。

  专家建议:建议每天喝数杯新鲜橙汁,补充矿物质。孕妇多晒太阳,促进钙的吸收和利用。

  3.活动防抽筋

  在怀孕期间应尽可能多活动。在公园走走,或者只是到商店转转都能让你得到适度的锻炼。如果觉得累了,别忘了要停下来歇一歇。但是,怀孕期间走得太多或站得过久,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。

  专家建议:走路、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼形式都可能有助于防止抽筋加重。

  4.缓解小腿抽筋按摩术

  穴名:太冲穴

  穴位:位于〖趾与第二趾的趾缝上2寸处。

  按摩法:孕妇坐在沙发或椅子上,腿部伸直,将脚跟放在准爸爸大腿上,准爸爸以大拇指轻轻按压此穴。

  郑州天伦医院的孕育专家王静说,常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物,并可以搭配热敷,晚上洗澡时,双腿泡热水10分钟,能够预防孕妇抽筋效果会更加显著。

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