孕妇要保证胎儿健康发育需要保证自身健康，一旦孕妇自身有贫血现象，需要及时的补种铁元素，那么具体来讲孕妇如何补铁比较好？郑州天伦医院专家做出以下介绍。

郑州天伦医院Ξ专家吴国幸指出铁是人体生成红细胞的主要原料之一，孕妇和胎儿在整个妊娠期都需要充足的铁元素。孕妇该怎么样补铁，专家指出，可以通过多吃富铁食物、多吃有助于铁吸收的食物、多用铁炊具烹调饭菜、多吃富含叶酸食物等方式来补铁。孕妇在整个妊娠期约需1 000毫克铁(比非妊娠妇女增加15%—20%)，其中胎儿需铁400～500毫克，胎盘需铁60—100毫克，子宫需铁40—50毫克，母体血红蛋白增多需铁400—500毫克，分娩失血需铁100～200毫克。

孕妇如何补铁比较好？郑州天伦医院专家讲孕妇补铁可以从以下四点来进行：

多吃富铁食物：从孕前及刚开始怀孕时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。

豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。

第二，多吃有助于铁吸收的食物：水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，Ω一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。准妈妈Ω鸡蛋和肉同时食用，提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和番茄同时食用，番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。

第三，多用铁炊具烹调饭菜：做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。

第四，多吃富含叶酸食物：从孕前3个月开始服用叶酸增补剂，直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食富含叶酸食物，如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。并且，在做菜时注意不要温度过高，也不宜烹调时间太久。

孕妇补铁量要适中，量过大副作用很大：

天伦Ξ专家吴国幸孕妇补铁量特别大时，可能会导致胃肠不舒服，通常还容易引起便秘，而便秘本来就是一个困扰许多孕妇的问题。如果你也正忍受着便秘的痛苦，可以试试喝些蜂蜜水、多吃些富含纤维素的食物（如白薯）帮助你缓解这一症状。此外，你还可能会感到恶心，或者出现更为罕见的情况——腹泻。如果服用补铁剂，让你感到不舒服，可以试试在睡觉前服用，或者试着换另一种补铁剂。

如果补铁带来的这些副作用一直困扰着你，一定要去看医生。为了避免胃部的不适，你可以先减少每日的补铁剂量，然后再逐渐增加，直到达到你每日所需要的补铁剂量为止。或者你也可以把一天的剂量分多次服用。

郑州天伦医院专家温馨提示：如果在刚开始补铁的时候，你的大便发黑了，也不必担心，这是正常的副作用。如果你还有其他不确定的地方，一定要咨询医生。 另外不要靠吃肝脏来补铁。在怀孕期间，你Ω不要吃肝脏，因为肝脏中含的维生素A量是不的，它可能会导致宝宝的出生缺陷。 补铁一定要科学，不可盲目。