生孩子，不是女人一个人的事，男人的作用也同等重要，精子质量差除了可能导致男性不育，与胎儿发育异常和流产可能也有一定联系，准爸爸们，要想有一个好精子，生一个健康的宝宝，备孕期间就要有一个好的生活习惯。那么男性在备孕期间为了提高精子质量，要注意哪些呢？下面一起看下郑州天伦医院专家的介绍。  

1、备孕期间避免熬夜及过度劳累  

准备要宝宝的准爸们，一定要注意多休息！很多人属于夜猫子型的，非常喜欢熬夜，有些人是需要出差，经常长途旅行，作息不规律。  

作息不规律、长期熬夜对于男性生育力是否有影响呢？  

人体晚上10点后呈入睡状态，人体内分解代谢减少，合成代谢增加，经一夜休息，一天疲劳得以消除，体内的“垃圾”也得到了清除。如果我们熬夜，人体内的氧自由基的产生会增加。这样会引起体内毒素排出受阻、内分泌紊乱，甚至会引起人体的免疫功能失调。精子是人体内对于不良因素非常敏感的细胞，一旦熬夜后，体内的毒素增加，精子就会受到不良的影响。我们门诊经常遇到一些长期熬夜患者，精液检查提示精子活力偏低。  

因此，长期熬夜及过度劳累对于精子存在不良影响，建议晚上早点休息。可以考虑晚上22点之后，就可以准备休息。  

2、备孕期间不能抽烟喝酒  

众所周知，抽烟、喝酒对于身体健康有很大危害，在门诊上，有一些男性朋友不抽烟不喝酒，就是没有怀上。而有些男性朋友成天抽烟喝酒，照样生了小孩。这个是怎么回事呢？  

首先，我们要明确的是：吸烟、饮酒对于精子是有影响的。目前国外研究表明吸烟、饮酒，可增加精子所携带遗传物质的损伤；烟草中有20多种有害成分，它对生殖细胞有毒性作用，也能抑制精子的生成，甚至会影响男性的性功能。长期抽烟的男性，可能会引起精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障碍，怀孕后胚胎发育异常等等。  

那为什么有些人怀孕前吸烟、饮酒，并没有出现太大影响呢？  

这个可能与吸烟、饮酒的时间和多少有很大关系；此外，人与人之间也存在着较大的个体差异，每个人对于毒素的代谢能力都不一样。  

精子从一个细胞变成一个成熟的精子大约需要2-3个月的时间。那现在抽烟、饮酒没有关系，只要怀孕前3个月戒烟戒酒是不是就可以了呢？  

冰冻三尺非一日之寒，很多疾病的发生都有其潜在的,长期存在的因素,不是突然之间就可以形成的。因此长期吸烟饮酒，可能会对睾丸造成不可逆的影响。所以为了生一个健康的宝宝。我们还是尽早改掉这些不良嗜好。  

3、备孕期间避免接触高温环境  

阴囊是睾丸的“温度调节器”，其温度比体温通常低1-2摄氏度。只有在正常情况下睾丸才能生产正常的精子。如果男子有泡澡、泡温泉，蒸桑拿的嗜好，则会使精子产量减少。  

除了经常泡澡以外，工作环境温度过高的一些职业可能存在一定风险，比如说厨师，炼钢厂的工人等，也比较容易出现精子活力很差的情况。  

4、要有良好的心态  

在备孕期间一定要有良好的心态，千万不能操之过急，不能有太多的心理负担，要充分的享受性生活带来的乐趣，这样才能够孕育出健康的下一代。如果脾气过于暴躁的话就会紊乱大脑皮质功能，引起神经系统以及内分泌功能出现紊乱，同时也会影响到了睾丸生精功能，降低了精子质量以及数量。  

5、不能过度的使用药物  

男性朋友尽量不要服用一些含有雌性激素的护肤品，也不能乱使用化学药物，不然会影响到精子的生存环境，同时也会增加精子的畸形率，尽量不要使用抗生素类的药物。要远离化工环境，男性备孕的70天之内不能接触化工产品、农药以及除草剂等，另外要远离重金属，不然会影响到精子的质量。  

温馨提醒：备孕期间未准爸爸们虽然您们只是提供了一颗精子，但是对于孕育的胎宝宝来说是非常重要的，所以备孕期间，应该比未准妈妈们更加的注意才对，而很多时候却恰恰相反。备孕期间，双方都要非常的重视，改掉不好的习惯，保持良好的饮食习惯就是好的备孕方式。