随着腹部的日益隆起，身体的重心改变，身体会不自觉地向前倾。孕期锻炼帮助孕妇稳定身体的重心，保持身体平衡，纠正不良的姿态。孕期锻炼还可以减少和避免妊娠高血压及糖尿病的发病几率，甚至减少生产时的痛楚，帮助产妇顺利分娩。

　　郑州天伦医院的专家教你怎么多孕期锻炼：一般来说，产后女性的身材问题主要是胸部下垂、腹部赘肉和妊娠纹、背部受损以及臀部下垂等。针对这样四个方面的问题，备孕女性可以有针对性地进行运动。

　　1、孕妇的胸部训练

　　紧实和提升胸部能更好的促进产后的形态恢复，提高肺活量，增强心脏摄氧能力以及更好的保持身体姿态。

　　主攻问题：胸部下垂　　动作：仰卧飞鸟式

　　动作要领：手提重物，以手臂为半径，有胸前画半圈。肩胛骨向后收拢。吸气外展，吐气还原。

　　2、孕妇的腹部训练

　　加强腹部肌肉的弹性，对怀孕时日渐加重的腹部大有益处。腹肌锻炼能使骨盆保持在正确的位置，确保胎儿的。盆腔内小肌肉力量及控制能力的提高，有助于顺利生产，以及生产后的性能力恢复。

　　主攻问题：腹部赘肉　　　动作：仰卧肘部触膝

　　动作要领：腰部紧贴垫子，双脚离地，左脚屈膝与右肘触碰，右脚相反。配合均匀的呼吸，双脚交替进行。

　　3、孕妇的背部训练

　　坚强的背部肌肉，能更好的保护躯干，保持脊柱的中立状态，使内脏不受压迫，保证其功能的正常运转，使循环系统的工作能力发挥到Ψ大限度，提升整体状态。

　　主攻问题：脊柱侧弯、腰椎间盘突出　　动作：单臂哑铃划船

　　动作要领：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在Ψ高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。如果没有哑铃，可以选用装满水的瓶子代替。

　　4、孕妇的腿部训练

　　有力的腿部肌肉能帮助大腿在孕期更好的支撑身体，保证孕期体重增加后的正常生活。腿部训练能提高肌肉柔韧性，提升血液回流能力，减缓下肢水肿状态，从而提高整体身体技能。大腿后侧肌肉弹性差，韧带过于紧张会使臀部下垂。膝关节超伸能使骨盆前倾以及下肢稳定性变差，增加受伤几率。

　　主攻问题：缓解脚踝水肿　　动作：宽距分腿下蹲

　　动作要领：挺胸收腹，膝关节垂直地面，脚尖向外。吸气时，身体上升，呼气下蹲。

　　有兴趣的孕妇可以试着练习一下，想要产后保持好身材的孕妇可要认真仔细坚持锻炼才会果的。不想练习的孕妇你注意了，可不能天天坐在那里，这样对身体可不是好现象。