人生的三分之一时间是在睡眠中度过的。良好睡眠有益健康。很多人已经注意到睡眠质量和时长非常重要，但是对睡姿的重要性却认识不足，95%的人每晚保持同一睡姿，比如说“复原式”侧卧增加皱纹。“胎儿式”睡姿加重颈脖疼痛和头痛等等，详情请看文章中内容。

　　1.“复原式”侧卧

　　利：防止胃食管返流。　弊：增加皱纹。

　　左侧卧有助于减少胃食管返流，促进消化，防止烧心。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。不过，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹(嘴角和眼角皱纹)。

　　建议：如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，可将枕头略微加高，有助于防止胃食管返流。沃尔夫博士表示，质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。

　　2.“胎儿式”睡姿

　　利：缓解腰痛。　弊：加重颈脖疼痛和头痛。

　　Ψ常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛，缓解脊椎间盘压力。但是采取这种睡姿的时候，枕头不宜过高或过低。否则睡醒后容易发生头颈疼痛。

　　建议：选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。

　　3.“汤勺形”睡姿

　　利：减轻压力。　弊：导致疼痛。

　　前后侧拥而卧的汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系，减轻心理压力。然而，这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛。

　　建议：夫妻睡眠要求不见得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，务必根据实际情况，选择卧具软硬度，保持一定距离等。

　　4.“日光浴”睡姿

　　利：防止打鼾。　弊：易导致磨牙和手部疼痛和麻木。

　　日光浴式的俯卧睡姿有助于防止打鼾。然而，这种睡姿则会加重夜间磨牙。由于枕头过高或过低，这种姿势会增加颈脖及脊椎压力，增加神经压迫几率，因此更容易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人群)。

　　建议：喜爱卧姿的人Ω选择乳胶泡沫或弹簧床垫，这比一般的床垫更能保护脊椎。萨米·马戈表示，也可以在肚子下竖着垫一个枕头，以减轻后背压力。

　　5.“直躺式”仰卧

　　利：有益关节炎。　弊：不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏健康。

　　仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者，仰卧也Ψ有益男性生殖系统健康。然而，仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，在肥胖成年人群中尤其严重。仰卧更可能减少血流携氧量，对心肺疾病患者极为不利。

　　建议：偏爱仰卧睡姿者Ω选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。

　　一个人的睡眠对人的身体健康，精神面貌有很重要的影响。无论你是选择“复原式”侧卧，还是“日光浴”睡姿只要自己睡着舒服就好，不要可以追求某一个睡姿结果给自己整的失眠了可不好。