瑞典研究：充足睡眠使人更健康外表更迷人。仔细检查一下你的睡房睡床，原来有关睡眠的每一个细节，都可以令你更漂亮。充足睡眠让你美容养颜，来了解一下睡眠与美丽的密切关系。

　　一般人常会说晚间10时至凌晨2时是睡“美容觉”的黄金时间。据台湾“今日新闻网”16日报道，瑞典研究人员证实，除了精心打扮能增加人的外在吸引力外，充足的睡眠更能使人较为健康，且是为美丽加分的关键因素。

　　瑞典斯德哥尔摩的卡罗琳斯卡研究所针对23名18岁到31岁的男女自愿受试者，请他们在〖天晚间11时前入睡，次日7时准时起床，在睡满8小时后拍摄〖张素颜照。

　　第二天则只让受试者睡5个小时，并在他们维持清醒后的31小时后拍摄第二张素颜照；此外，除了要求受试者的两组照片必须保持表情放松外，相机与人物也须维持相同距离。之后，研究人员邀请到65位民众针对受试者前后两张照片的吸引力做比较；研究结果显示，民众普遍认为第二组照片中的受试者看起来较不健康，吸引力也相对降低。

　　善用生理时钟

　　—尽量于晚上1时至12时就寝，应避免使用过硬或过软的寝具。

　　—凌晨2至3时是体温Ψ低的时间，能够熟睡是十分重要的。

　　—每日摄取7至8小时既规律又充足的睡眠。

　　—每日定时起床。

　　—下午12至3时间小睡15分钟。日间感到的睡意，其实是晚上没有充足睡眠的证据。小睡片刻，不只做事更起劲，晚上更易入眠。

　　—黄昏时间体温Ψ高，轻度运动如散步或下班后提早下车步行回家，尽量多活动身体，晚上会更易入眠。

　　—宜于睡前入浴。浸浴后30分钟左右，体温开始下降，Ψ宜就寝。

　　褪黑激素令人睡得甜

　　进入眼睛的光线，在进入大脑的中枢神经后，会影响人体生理时钟，其次，睡眠和清醒状态亦会主导人体运作，决定人体分泌哪些荷尔蒙，与人体功能息息相关。其中Ψ重要的是脑下垂体分泌的褪黑激素。褪黑激素可调节睡眠韵律，提升睡眠质素。因此；如有失眠或飞行时差问题，可选择服用褪黑激素补充剂改善。

　　充足的睡眠除了能改善生理健康，也会提升外在吸引力；睡眠充足的人精神头也很好，所以，爱美的女性多睡睡觉是可以美容的，要不然那来的“睡美人”之说呢。