由于怀胎十月期间孕妇本身就已经很受累了，却还要注意生活细节的各个方面，于是很多孕妇都会患有产后抑郁症。那么，如何缓解产后抑郁症呢？这就需要孕妇的家人特别注意了。郑州天伦医院专家来告诉您产后抑郁症的心态缓解方法，希望对您有所帮助。

　　产后抑郁症的心态缓解方法如下：

      一、抑郁症患者要减轻情绪波动的困扰，Ψ方法当然是要有充足睡眠及休息，当精神充足饱满，胡思乱想的机会减少。

　　二、由于大多数怀孕初期的妇女仍需要上班工作的缘故，缺乏在家里休息的时间，而导致腿部压力增加。建议可在午饭时间抽出十至二十分钟，将双脚放在椅上，有助腿部及全身得到松弛。

　　三、抑郁症患者需做简单的松弛运动

　　1.腿部松弛运动：首先坐在地面，双脚伸直，脚尖尽量用力向前伸，或脚掌以顺时针打转，两者均可减轻腿部压力。

　　2.轻轻按摩腰部肌肉，可减轻脊骨神经痛。

　　四、抑郁症患者需戒烟、酒及少吃刺激性食物，要有均衡饮食，及有助情绪平衡。

　　产后抑郁症怎么自我治疗有以上几种方法，患者在疗程当中要多锻炼身体，放松心情，在睡觉之前，适当的舒缓抑郁心理，适当的按摩等，均可缓解病情。

　　产后抑郁症的家庭治疗方法

　　一、身为丈夫要多加照顾妻子，多给她一份温暖及感，使她不致胡思乱想。假日或饭后，陪她到公园散步或看电影，使她分散注意力及降低对胎儿的担心。遇有太太脊骨酸痛时，丈夫可为她按摩腰部，减轻她的痛楚。 　　二、抑郁症患者除了得到丈夫支持外，还有家人的鼓励亦同等重要，如经常慰问她，在平日生活习惯上，可以煮一顿丰富的晚餐或替她做家务等，令她感到家人的照顾及爱护。

　　三、假若夫妇能一起参加产前讲座班，既能增加知识以减少忧虑，又能增进夫妇感情和沟通。

　　以上就是郑州天伦医院专家为您介绍的产后抑郁症的心态缓解方法，希望对广大女性朋友有所帮助。如果您还有其他问题，根据每个人的不同情况，郑州天伦医院专家会为您设定特殊方案，我院特设绿色就医通道，免费在线咨询解答及指导，如需了解不孕不育相关信息，请点击“在线咨询”！