如今，Ψ热门的话题当然要数二胎了。而现在不管是二胎还是头胎，到了适育的时候，很多夫妻都会考虑生孩子的问题，此时备孕就显得非常重要了。对此专家建议一些孕前合理运动不仅仅有利于减少和避免妊娠高血压、妊高症的发病率，帮助顺利分娩，减少生产的如今，Ψ热门的话题当然要数二胎了。而现在不管是二胎还是头胎，到了适育的时候，很多夫妻都会考虑生孩子的问题，此时备孕就显得非常重要了。对此专家建议一些孕前合理运动不仅仅有利于减少和避免妊娠高血压、妊高症的发病率，帮助顺利分娩，减少生产的痛苦，甚至还有助于产后恢复等等。因此一起直通备孕，看看备孕女性Ψ适合的5大运动吧！

一、散步

散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。

散步时不要穿鞋跟太高的鞋，Ω穿软底的运动鞋。

Ω坚持每天都散步一会儿，大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了，避免发生事故。

二、慢跑或者快步走

适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。

运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。

三、游泳

游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。

需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛。

四、瑜伽练习

瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

五、普拉提

普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的运动。

普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室，都可以练习。

郑州天伦医院孕育专家特别提醒：怀孕的前提是夫妻双方身体健康，符合生育的基本条件，如果身体条件不达标任何运动都无济于事，想要快速生育吗？点击在线咨询参加我院百日快孕计划，100天生育不是梦！