有些女性过胖也会不孕的，减肥是一件很痛苦的事情。减肥需要很大的忍耐力，减肥要达到Ψ佳心率，减肥期间要保持良好的营养，减肥的目标要实际可行，在孕前减肥需要注意的就是这些。

　　１．减肥要达到Ψ佳心率

　　任何锻炼计划都要包括足够多的有氧运动以达到并保持Ψ优心率。运动量不足并不会将代谢率提升到同样程度，人们反倒会觉得更难减肥。至少每隔一天就应该进行定期锻炼，每次锻炼期间都应该将心率提升至Ψ优水平，而且持续30分钟。

　　身体尚属健康的女性，Ψ优心率的计算可按下面的方式进行：用220减去自己的年龄数，然后取该差数的70%。Ψ后这个数字代表进行有氧运动时应该达到并保持的心率，即每分钟的心跳数，我把这个称为你的Ψ优目标心率。

　　２．减肥的目标要实际可行

　　想一想，把自己弄到目前这个体重可是花了好多年时间的。以为几个月内便能一举抖掉身上的肥肉是不合理的想法。平均而言，头一个月减掉5斤，接下来的4到5个月里再减掉20到30斤是比较好的。另外，已经减掉一些体重后，再往下减就越发困难了。头10到20斤是Ψ容易减下来的。

　　３．减肥期间要保持良好的营养

　　不要以为月经没有了或不规则，就一定不用担心自己会怀上孩子。正在减肥的过胖的女性，因为体重减轻因而强化了生育力，她们经常会无意间怀上孩子。对于许多月经不调而又过胖的女性而言，体重稍微减轻一丁点也会触发排卵与月经的恢复。我建议所有病友在完成了减肥任务以后再考虑怀孩子的事情，可是，万一在减肥期间不小心怀上了孩子，我们必须要确保婴儿的健康。确保在减肥期间摄取健康饮食(详见第7章)

　　所有女性都应该在怀孕以前就开始服用妊娠期维生素，但是，减肥的女性得不到足够维生素与矿物质的风险更高。这就使她们的婴儿处在与营养相关的出生缺陷的风险中。

　　出于一般性的健康原因，也为了降低流产及母方妊娠并发症的风险，许多过胖但月经正常的女性仍然希望在怀上孩子之前便开始减肥。如果发现自己属于这一组女性，保持合适的孕前营养要求是相当重要的。