孕育健康、聪明的宝宝是每个孕妈妈都梦想的事情，也是每对夫妇Ψ大的心愿，而做好孕前准备，合理全面补充营养是宝宝健康的前提。孕期如何补充营养应该受到女性朋友们的关注，也成为孕妈妈的必修课。

　　郑州天伦医院专家指出，孕前补充营养主要有以下几个方面：

　　1、改变不良饮食习惯

　　提前做好营养结构调整的夫妇将为以后胎儿的发育提供充足的营养。当然，调整过程中还需按照自身体质“量体裁衣”。孕前Ψ忌饮食无规律和偏食等。

　　上班族正餐需注意增加蔬菜、水果等摄入，尽量避免吃不卫生的垃圾食物，如含大量添加剂、防腐剂、色素的食物尽量少吃；另外对咖啡等刺激性食物需尽量避免，饮茶则应该适当节制。

　　2、少吃多餐均衡营养

　　孕前3个月或者半个月是调整营养结构的Ψ佳时期。孕前可以按照膳食宝塔要求，每天少吃多餐，适当调整。

　　按照膳食宝塔的要求，人们应该每天摄入足够的含有营养成分的相关食物，其中要求6两~1斤谷类，包括米、面、高粱、玉米、燕麦等等，烹调中可以把其中的两种或者三种食物一起混合食用，这些谷类主要提供身体所需的碳水化合物、淀粉、蛋白质、膳食纤维及B族维生素等；水果蔬菜尽量避免只选择绿色的，因为红、黄色等颜色的蔬菜和深黄色的水果含有丰富营养素。

　　3、适当增加叶酸摄入

　　叶酸是一种水溶性的维生素，人体的代谢缺少不了它。不少人往往在怀孕期间才开始有意识地摄入富含叶酸的食物，但是已经晚了，其实孕前即可适当进行补充。

　　这个时节食用富含叶酸的绿蔬，可以选择莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜等；而水果类则可选择香蕉、柠檬、葡萄、梨等。

　　另外，黄豆、豆制品、核桃、腰果等豆类、坚果类食品也是不可忽视的食物。

　　郑州天伦医院专家温馨提醒：为了孕育健康、聪明、可爱的宝宝，女性朋友们要做好孕前准备和孕前合理营养饮食，同时要前面的了解孕育知识，美满的家庭。