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生完孩子到冬天了我想减肥!
我和大多数新妈妈一样,生完宝宝后,身材就走样了生完孩了怎么减肥好啊?生完孩子到冬天了我想减肥!又怕对宝宝不好,正在犹豫,看看有什么好的减肥方法适合我。郑州天伦医院的专家指出,产后减肥用散步、腹部按摩、均衡饮食、仰卧起坐收腹等果。
不同肥胖类型的产后减肥秘方:
1.均衡饮食
停止母乳喂养后,新妈妈要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间,宝宝的营养基本都从母乳中来,母亲的营养一定要跟上。但是停止喂养后,很多妈妈暂时还调不过胃口,仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝,而现在多余部分则只能转到母亲身上,稍不小心,就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养,新妈妈要注意自己的饮食,适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯条和可乐。
2.仰卧起坐收腹
把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉,还能拥有漂亮的腹肌.
3.腹部按摩
洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后收腹。
4.充足的睡眠时间
睡眠不好对产后的减肥不但没有帮助,反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁积,从乳汁中排除,对宝宝相当有害,所以不足为取。此外,毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢,使减肥受阻。
5.散步
新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐,饭后散步不能能让你更快复原,对瘦身也是非常的有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。
专家说,生完孩子的女性减肥不能吃药,以免影响到孩子,散步减肥是个好方法,只要坚持3周就可见到明显减肥效果。不过每个人的体质不一样,希望产后妈妈找到适合自己的减肥方法。
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