孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证Ψ佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。但是有些孕妇神经敏感，晚上睡觉有时候难以入睡，有什么办法可以让怀孕的老婆酣睡到天明？

　　充足睡眠对准妈妈健康十分重要，也影响到腹中胎儿身体状况。有位男士这样咨询说，我老婆特别的胆小，这怀孕了以后做事情小心翼翼的，也不敢运动，神经敏感，晚上睡不着，我工作又忙，不能天天晚上陪她啊，我想问问有什么办法可以让怀孕的老婆酣睡到天明？

　　鉴于这个问题，很多孕妇以及家人都有问过，郑州天伦医院的妇科专家王静主人明确了这样几个问题。

　　１．采用正确的睡姿姿势。

　　正确的睡姿由于心脏位于左侧，所以人的睡眠姿式以右侧为好，因为这样可以减少对心脏的压力。然而，对孕妇来说，情况正相反，应采取左卧的姿势。这样，不但有利于孕妇将来的分娩，而且有利于胎儿的生长发育。

　　通常，孕妇多少会有些下肢浮肿现象，这是由于下肢静脉受到压迫，使下肢毛细血管压超过了血液渗透压，导致体液渗出血管壁，进入组织间隙所造成的。孕妇左卧，就能减少下肢静脉的压力，减轻下肢的浮肿现象。

　　还有研究表明，孕妇如从仰卧改为侧卧，心脏的排血量可增加百分之二十二。于是，又可减少孕妇低血压综合症的发生。总之，孕妇宜用侧卧的姿势，尤其提倡左卧，一般在怀孕二十八周之后，就应养成左卧的习惯。当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。

　　２．利用舒适的床

　　舒适的卧具对于孕妇来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。

　　３．控制好卧室内温度

　　良好的室内环境适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40%～60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。

　　临睡前应注意的问题：

　　A.牛奶营养丰富，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。

　　B.尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。

　　C.避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料，避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

　　调查显示，临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇，分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长;另外，睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。所以孕妇一定要有良好的睡眠。