为了胎儿的健康发育，在怀孕期间再爱美的女性也都“大开吃戒”，结果生产之后身材严重走样。产后多运动，正确的产后运动有利于身材的恢复，还能调节烦躁的情绪，产后运动让新妈妈变得瘦瘦的。

　　1.新妈妈产后运动的分期

　　怀孕和生产使女性的身体发生了一些变化，例如骨盆腔底部肌肉松弛、关节和韧带伤害等。在产后6个月内，适当的运动有助于解决这些问题。

　　新妈妈产后运动分为2个阶段。〖阶段是从产后3天到3个月，运动主要包括：骨盆腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。产妇Ω在床上做，从Ψ简单的运动做起，根据自己的身体状况决定运动量的大小，以不累不痛为原则。第二阶段从3个月到6个月，此时Ω进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和骨盆腔底部肌肉锻炼，运动量还是根据个人体能而定。

　　至于剖宫产的产妇，则需要推迟运动的时间，一般根据医生的指示，在伤口愈合良好之后再进行适量的运动。

　　2.新妈妈骨盆腔底部肌肉训练

　　骨盆腔底部肌肉介于耻骨和尾椎骨之间，由多层肌肉构成，其间经过尿道、阴道和直肠。怀孕期间，由于骨盆压力增加，导致骨盆腔底部肌肉松弛，骨盆底就会向下凹，有可能造成尿失禁。另外，生产时骨盆腔底部肌肉可能有裂伤，导致肌肉功能变差，也会造成尿失禁。所以，在生产之后应该加强骨盆腔底部肌肉训练。

　　骨盆腔底部肌肉训练开始得越早越好。在身体状况良好的前提下，生产的产妇第3天就可以开始锻练了；剖宫产的产妇则需要等伤口复原之后再开始锻炼。骨盆腔肌肉训练的基本步骤是：1仰面躺在床上，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰部紧贴床面。

　　同时做3个动作：用嘴吸气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧，动作保持2秒钟后放松，用鼻子吸气，然后重复动作10次。

　　3.新妈妈产后运动注意事项

　　产后运动首先要注意运动量的大小，应该根据自己的身体状况，以不痛不累为准则，一定不能急于求成，使自己过于疲劳。如果运动中出现流血量变大或血呈鲜红色的情况，要立即停下来休息，并咨询医护人员，延迟运动。

　　产后运动应该从Ψ简单的动作开始，在前6个周尽量避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势，以免导致空气性栓塞的发生。在怀孕、哺乳期间，母体大量的钙质都输送给了婴儿，所以产后关节松弛可能会持续一段时间，特别是母乳喂养的女性，应该注意保护关节，尽量不做单脚用力的动作，如跳跃等。

　　想要产后好身材的新妈妈们，吃饭之后1个小时才能进行运动，而且不要吃得太饱，运动后要注意补充水分。新妈妈在注意自己身材的时候也要注意对新生儿的营养补充。要知道母乳是Ψ有营养的食物对婴儿来说。