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孕妇在睡前不能吃什么样的食物?
饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏,均衡的饮食很重要。孕妇在睡觉前不能吃什么样的食物?这些食物对孕妇的睡眠造成怎样的影响呢?别吃胀气食物、睡前别吃辣咸食物、睡前别吃过于油腻的食物、巧吃纤维过粗的蔬菜等。这些食物让孕妇不能很好的进入梦中。
1.孕妇睡前别吃睡前别吃过于油腻的食物
晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。Ψ聪明的做法是,把Ψ丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,比如,晚餐做一些芹菜百合,这样的晚餐能起到安眠的作用。
2.孕妇睡前别吃巧吃纤维过粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化,即使要吃,也应该炒烂一点,且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物,少吃煎炸、烧烤。另外,食物宜软不宜硬,尤其做米饭时,应尽量软一点。
3.孕妇睡前别吃胀气食物
有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。
4.孕妇睡前别吃睡前别吃辣咸食物
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。另外,高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。如果本来就已有高血压病史,进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。
郑州天伦医院的专家杨洪美主任给孕妇一个治疗失眠的偏方,将鲜梨皮、桔皮、香蕉皮50~100克放入不封口的小袋中,放在枕边,果皮散发的香味可助于孕妇睡眠。孕妇要知道休息好,胎儿才会健康成长的。
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