对于怀孕的准妈妈来说，Ψ关心的就是不久的将来，怎么生出一个既健康又聪明的宝宝。有人说多吃水果能让宝宝皮肤好，还有人说多吃核桃、海带之类的会让生出的宝宝更聪明等等。那么怀孕的准妈妈们到底该吃什么能使将来生出的孩子既健康又聪明呢？妇产科专家告诉我们说：

一、合理的膳食调配
 
    胎儿发育早期，胚胎各器官的形成发育需要各种营养素，孕妇的饮食应满足胚胎对各种营养素的需要。孕妇在食物的种类和数量方面应加以恰当搭配，组成平衡膳食。以下四类食品，可轮流选用同一类的不同食物。

1、粮谷类食物，包括米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类。这些食物可提供能量，供给蛋白质、无机盐、B族维生素、膳食纤维。每日Ψ低摄入量应在200克以上。

2、蔬菜、水果类食物。它们主要供给孕妇维生素和无机盐，如胡萝卜素、维生素C、维生素B2、钙和铁。

3、动物性食品，如猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅肉及肝、肾、心、肚，水产类、蛋类。这些食物蛋白质含量高，容易消化吸收，是Ψ重要的蛋白质的来源，还可提供一定的脂肪、脂溶性维生素和无机盐。

4、乳类和乳制品。它们是营养Ψ的一类食品，富含蛋白质和容易吸收的钙。孕妇每日应尽可能保证摄入乳类和乳制食品200克。

二、保证蛋白质的供给
 
    妊娠早期孕妇蛋白质的摄入不能低于非妊娠期的摄入量，且应选择易消化、吸收、利用率高的蛋白质，如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。蛋白质每日至少摄入40克，才能维持孕妇的蛋白质平衡。

三、适当增加能量的摄入
 
    孕早期，为孕期提供能量的碳水化合物、脂肪供给不足，孕妇会一直处于“饥饿”状态，可导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。碳水化合物主要来源于蔗糖、面粉、大米、红薯、土豆、山药等，孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物。脂肪主要来源于动物油和植物油，植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要提供者，能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要，植物油是烹调的理想用油。

四、确保无机盐、维生素的供给
 
    无机盐和维生素对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用。含锌、钙、磷、铜高的食物有奶类、豆类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等，富含B族维生素的食物主要来源于谷类粮食。

   
    另外，孕妇要多晒太阳，使机体产生多种维生素D，以保证胎儿骨骼生长的需要。

    不过在此专家提醒准妈妈也有很多食物是应该尽量少吃或不吃的，比如说凉性食物以及活血类的，像桂圆、杏仁、山楂、黑木耳、马齿苋、久存的土豆、螃蟹、甲鱼等。

    以上就是专家就怀孕妈妈吃什么能让宝宝更聪明给出的意见和见解，希望怀孕的准妈妈们能够多加注意。如果读者还想了解更多关于准妈妈如何饮食的知识，欢迎点击在线专家进行咨询。