睡眠对于人类的生活，进化有很重要的促进作用，对孕妇来说，更为重要，孕期的睡眠不仅影响到准妈妈们的身体健康情况，还会直接影响到胎儿的发育和健康。那么，该怎么保证孕妈妈们有一个高质 量的睡眠呢？郑州天伦医院孕育专家为准妈妈们提出了一些建议，希望对您能有所帮助。

 

　　一、睡前准备

 

　　1.临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用。

 

　　2.保证足部保暖防抽筋，请家人帮忙热敷和按摩。

 

　　3.良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。

 

　　4.睡前3—4小时内不宜运动。

 

　　5.实在睡不着，可以看看报纸或书。

 

　　6.听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。

 

　　二、睡前饮食

 

　　1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。

 

　　2、尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。

 

　　3、睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。

 

　　4、少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。

 

　　5、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。

 

　　6.高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

 

　　三、睡觉姿势

 

　　孕早期，没有限制，孕妈妈自觉舒服即可。

 

　　孕中期，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。

 

　　孕晚期，睡姿很重要。宜采取左侧卧位，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

 

　　怎样保证孕妈妈有一个高质量的睡眠？怎样生育一个健康聪明的宝宝？以上就是天伦孕育专家为您做出的解答，准您好孕哦~