孕妇需要补充的微量元素有哪些
孕妇现在怀孕期间需要注意的事情有很多,特别是微量元素的补充很关键,若缺失微量元素,对于胎儿的健康发育会产生很大的影响,比如孕妇如果缺乏钙元素,则会导致胎儿的骨质发育不良等其他后果。那么具体来讲孕妇需要补充的微量元素有哪些?郑州天伦医院专家做出以下介绍。
郑州天伦医院专家讲别看微量元素占的含量非常少,几乎跟体重相比可以忽略不计的份量,就不去重视它。分子生物学的研究揭示,微量元素通过与蛋白质和其他有机基团结合,形成了酶、激素、维生素等生物大分子,发挥着重要的生理生化功能。孕妇及哺乳期妇女,因胎儿快速生长发育,消耗量较大,孕妇由于妊娠反应也往往会导致摄入不足,饮食结构不合理,偏食、挑食、生病等原因,易缺乏锌、硒、钙、碘、铁、钼、锰等。
孕妇需要补充的微量元素有哪些?郑州天伦医院专家讲孕妇要补充以下几种微量元素:
孕妇不同其他人,她不能食用任何含有微量元素的食物取得。因为有些含微量元素的食品也是孕妇禁吃的,所以孕妇补充微量元素也要谨慎。我们列出了常见的微量元素补充的食物供大家参考。
铁:含铁量丰富的食物有动物肝脏、肾、舌,鸭肫、乌贼、海蜇、虾米、蛋黄等动物性食品,以及芝麻、海带、黑木耳、紫菜、发菜、香菇、黄豆、黑豆、腐竹、红腐乳、芹菜、荠菜、大枣、葵花子、核桃仁等植物性食品。
锌:锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少。主食类食物以及蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多。一般来说贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏类都是锌的来源;干果类、谷类胚芽和麦麸也富含锌.一般植物性食物含锌较低。干酪、虾、燕、花生酱、花生、玉米等为良好来源。
镁:紫菜含镁量Ψ高,每100克紫菜中含镁460毫克,居各种食物之冠,被喻为“镁元素的宝库”。其余含镁食物有:谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面;豆类如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐;蔬菜如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇;水果如杨桃、桂圆、核桃仁;其他如虾米、花生、芝麻等。
碘:人们把碘誉为“智力元素”,是因为它与大脑的发育息息相关。食补是Ω的补充途径。含碘量Ψ丰富的食品为海产品,如海带、紫菜、淡菜、海参、干贝、龙虾、海鱼等。食用时应注意烹调方式,避免碘缺失,而碘盐的摄入是补碘的又一重要途径。
郑州天伦医院专家温馨提示:准妈妈们现在清楚微量元素的重要性了。孕妇Ψ重要的是不挑食,就算是怀孕早期孕吐得很厉害也不忘补充适量的微量元素——可以进食营养丰富的流质食物,还有喝一些微量元素的口服液。一般而言,怀孕女性只要不出现严重的偏食或者患有营养缺乏症,可以满足胎儿生长所需要的微量元素供应。但是,如果因妊娠反应明显,饮食品种受到限制,母体已经出现营养不良时,就可能出现胎儿微量元素的不足,从而影响胎儿的发育及出生后的智力。所以孕期要注意营养元素的补充,不可大意。
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