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孕妇孕期补钙“三步走”
孕妇补钙要适当,不能补多了也不能少了。孕妇补钙多了造成营养不均衡,孕妇补钙少了影响胎儿发育。所以说,孕妇补钙可是个细活。郑州天伦医院的王静专家教孕妇孕期补钙“三步走”策略。孕早期、孕中期、孕晚期补钙有讲究。
1.孕早期孕妇补钙:钙质普通摄入800毫克/天
孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。
每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克钙,再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳,一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。
2.孕中期孕妇补钙:增加钙质摄入1000毫克/天
胎宝宝快速生长期,摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈咪,每天可以补充500毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,一般可达到。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。
3.孕晚期孕妇补钙:进一步增多1200毫克/天
随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1个小时,夏天则为半个小时左右,并且尽量避开上午10点~下午3点这段紫外线Ψ强烈的阳光。
维生素D能促进钙的吸收,对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂,这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油,也不容易造成摄入维生素D过量。
如果孕妇在怀孕的时候,也许不是在第4个月出现了明显的缺钙症状如:小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等。若孕妇出现以上症状之一,说明孕妇已经缺钙了,也需要及时补钙,选择含有维生素D的复方钙制剂,孕妇多吃一些补充钙的食物。
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