准妈妈在孕期如何自我放松？这是很多孕妇关心的问题。在怀孕初期，孕妈妈们都会感到不适应，尤其是孕早期常常出现恶心、呕吐的症状，很多孕妇都会感到烦躁不安。那么，准妈妈在孕期如何自我放松呢？

　　孕育是一件复杂而神圣的事情，想象着一个小心脏在体内跳动，一个小生命在自己体内成长，这是多么神奇的事情啊。准妈妈们一定有不少的困惑、紧张甚至害怕。而这种心理往往会给胎儿的发育造成伤害，因而准妈妈们千万不能忘了自我放松。

　　怀孕第1～3个月

　　“老朋友”忽然不见了踪影。医生告诉你，你怀孕了。以后，你会感到小便频繁，乳房胀大，甚至有刺痛的感觉；而且容易疲倦，还时不时要恶心和呕吐。

　　到了第3个月，这些症状可能会减轻。

　　宝宝急速生长，第1个月，胎盘开始形成，神经系统开始发展。

　　进入第2个月，宝宝大脑的主要部分和头盖骨都已出现。眼、耳、鼻部已成形。瞧，手指也出现了雏形，宝宝已迫不及待开始吮吸，而且有抓握的反射动作。心脏能运行血液。宝宝已是堂堂正正的一个胎儿了。

　　第3个月，宝宝的牙齿、指甲开始生长。大脑神经系统已高度完善。当你改换身体姿势时，他马上就会有所反应。

　　怀孕前3个月，是宝宝长脑子的关键期，所以，你做什么、不做什么，都可能会给宝宝的大脑发育带来深远的影响。这里，向你介绍一些简单而的训练方法，帮助你给宝宝营造一个Ψ优的孕育环境，为宝宝拥有一个聪明的大脑，打下坚实的基础。

　　孕期自我放松小攻略之呼吸大的爱

　　科学研究表明：情绪焦虑的母亲会产生过量的肾上腺素，孕育的孩子容易神经过敏，爱哭闹，而且长大后也容易情绪不稳定。所以，你的情绪保持松弛舒缓，是很重要的。下面几种方法，可以让你的心情保持安定与平和。

　　工具：节奏舒缓的CD唱片或者音带。

　　时间：每天一次，每次30分钟。贯穿整个孕期。

　　地点：空气新鲜的地方，你家的窗前、阳台上，有植物的户外更好。

　　步骤：

　　1、坐姿，全身放松，微闭双眼，聆听10分钟音乐；

　　2、做几个深呼吸，把注意力放在呼吸的节奏上。

　　提示：每次吸进的是新鲜的氧气和能量，你不妨把它们想象为来自大的爱和支持。吐气的时候，你Ω把它们想象成内心的紧张和不安，你深深地呼气吐气时，已经把它们吐出体外了。每次平稳的深呼吸，能帮助你慢慢进入的身心松弛和舒缓状态。

　　郑州天伦医院的王静主任温馨提醒：孕育健康、聪明、可爱的宝宝是每个孕妈妈的梦想和渴望，那么，孕妈妈们就要做好孕前准备和孕期注意事项、合理营养全面膳食、保持愉悦的心情、注意孕期的自我放松等。