孕妇预防腰痛从饮食起居开始。孕妇腰痛一点也不多见。很多孕妇都有这毛病，这是因为腹部沉重，不能保持正确的姿势，腰部肌肉容易疲劳所以引起腰痛。孕妇预防腰痛从饮食起居开始均衡饮食，营养要丰富。孕妇睡觉时腰下垫个不太厚的腰垫。

　　一、孕妇预防腰痛饮食注意事项

　　1、均衡饮食，平时多吃些有营养的食物，比如骨头汤等，不要吃含脂肪量太高的食品。

　　2、补充维生素，在孕期，由于胎儿的快速发育，孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏就很易引起腰痛。当腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神经痛时，除了赶快补钙、补维生素B1以外，还要及时咨询医生，寻求帮助。缺乏轻微者建议食补为主。

　　二、孕妇预防腰痛起居注意事项

　　1、孕妇若要躺下时

　　孕妇若为侧卧位，需把双腿一前一后弯曲起来。若为平躺位，在躺下时，可以先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。已发生腰痛的孕妇。可采取平躺、双腿弯曲的睡姿，小腿下垫三四个枕头，这能使腰部得到Ψ大程度的放松。孕妇的床上放多少枕头都不为过，只要让自己觉得舒服就行。

　　2、睡觉时

　　睡硬板床，不要睡那种过软的席梦思床。睡觉时Ω采取左侧卧，双腿屈曲，也可在两腿之间夹上一个小靠枕，以减少腰部的负担。如果想平躺，可在腰下垫个不太厚的腰垫，那样会舒服很多。

　　3、孕妇若要起床时

　　Ω不要由平躺位直接抬起上身，孕妇而应该先侧身，用手帮助支起上身。

　　三、其他注意事项：

　　孕妇妈腰痛勤按摩：症状轻微者，可以在家做居家按摩操。此时，可是准爸爸大献殷情的绝好时机，赶快学几招专业、地道的按摩技巧，为爱妻每天定时做甜蜜按摩哦。另外，也可以做局部热敷，用热毛巾、纱布和热水袋都可以，每天热敷半小时，也可减轻疼痛感觉。

　　郑州天伦医院的孕育专家指出，冬春之交，寒气逼人，孕妇一定要保护好自己的双足和双腿，现在羊毛袜子、羊绒裤应有尽有，造成别冰到自己，着凉会使肾部有不良反映，严重者进而引起腰痛。孕妇预防腰痛从饮食起居开始你行动起来了吗？