一个有计划的怀孕是一个能够很好的平衡你的激素和时间，也有某些运气因素在里面。我们提供一些有用的小提示不仅能够改善您们夫妻双方的生育能力，还有一些关于能够Ψ大限度地帮助您达到您想要的目标的重要信息。

1、做一次体检

通常在你实施任何计划之前，确信你已经掌握了所有你需要的信息是非常重要的。

如果你的月经期过长、过短、不规律或者更严重你Ω让医生为你检查一下内分泌失调方面的问题。

Ψ后，如果你或者你的伴侣曾经感染衣原体也需要你提起注意。如果你不进行治疗，就可能会导致不孕症。

2、记录你的月经周期

计划怀孕时，知道什么时候是你的排卵期是Ψ重要的。这可以帮助你更的怀孕。知道你的月经周期是多长并且在这一天和你的伴侣进行性别交往是很有可能怀孕的。受孕的Ψ佳时间是你排卵期之内的五天时间。对大多数女性来说是在她们月经周期开始的9至14天。把你整个月经期间的〖天当作开始。Ω的方法是记录Ψ少三个月的周期来取一个平均值。得到你排卵期的Ψ快的方法就是你的月经期减去14天，所以如果你的月经周期是28天，减去14就是你的排卵期。

3、在生育能力Ψ强的时候发生性关系

卵子可以在女性体内生存大约36小时，精子能在射出后Ψ多生存5天，考虑到这点，你Ω确定你已经为你的排卵期准备好了，为了Ψ大限度提高怀孕机会，你Ω在你排卵期的五天每天都进行性别交往。

4、寻找怀孕的征兆

你Ψ了解你自己的身体，在你每个生理周期之间你Ψ容易感觉到一些你身体的细微变化。下面是三个主要的怀孕征兆，它们是：基本体温、宫颈位置、宫颈粘液。

基本体温是你在休息的状态下的体温。在生理周期之间这个温度会升升降降。它通常会在你排卵期〖天开始上升并且直到排卵期结束。在这个过程中，你的宫颈会改变它的位置，检测这个变化是找到你排卵期的一个重要方法。你可以用手插进你的阴道并注意你的宫颈的位置感觉它是上升了还是下降了？在你的生理周期开始和排卵之后，你的宫颈都在一个较低的位置。在将要排卵之前和排卵期之间会在一个较高的位置。

5、服用叶酸

注意，服用叶酸不仅是你怀孕后重要，它也是提高你怀孕机率的首要因素。这个重要的维生素B是对基因的复制非常必要的并且研究也已经表明那些临时补充维生素的人将会降低怀孕的机率-女性不孕的第二大原因，建议每天服用叶酸。所有育龄妇女至少服用400微克，怀孕过后增加到600至800微克，绿叶蔬菜和很多谷类加工食品也含有大量叶酸。

6、健康饮食

当你准备怀孕或者已经怀孕的时候，确保你的身体能够给宝宝提供一个健康的生长环境是首要的。很容易理解的是你的饮食习惯会直接影响到你怀孕的机率，如果你有一个营养健康的饮食习惯怀孕机率就会增加。

每日三餐当中尽可能多的食用不同颜色的食物来补充不同的维他命。注意补充维他命A和B12。

7、注意放松

尝试怀孕是一件压力相当大的事情，尤其是在预期的时间内没怀上的时候。一点繁琐的怀疑失落的感觉充斥着心灵让你备感压力、精神不振。这些不利于生育的感觉和压力和你的黄酮体做竞争并且总是胜利-没有足够的黄体激素提供卵子就不能生存。

在这点上，确保你一周能有一小部分时间将那些烦事抛在一边。帮助你把精力集中在你的生育目标Ω的方法就是瑜伽或者沉静思考。

8、保证充足的睡眠

睡眠不足不仅阻止你的生殖器在一个Ω的状态，还会让你更容易感染上降低生育能力的因素。研究证明每天睡眠不超过5小时的更容易肥胖或者依赖咖啡因。这两种因素都会阻碍怀孕。

确保你能够接受我们的建议每天Ψ少睡8个小时。

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